Warum greifen so viele Menschen direkt nach dem Aufwachen zum Smartphone - und welchen Einfluss hat das auf unseren Start in den Tag?
Noch bevor wir richtig wach sind, checken wir Nachrichten, lesen E-Mails, scrollen durch Social Media oder informieren uns über das Weltgeschehen. Damit richten wir unsere Aufmerksamkeit unmittelbar auf äußere Reize und Anforderungen, anstatt zunächst bei uns selbst anzukommen.
Eine aktuelle repräsentative Untersuchung der IU Internationalen Hochschule aus dem Jahr 2026 zeigt, wie verbreitet die Gewohnheit ist: 75,1% der Befragten nutzen innerhalb der ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen ein digitales Gerät. 36,2% greifen sogar unmittelbar danach zum Smartphone oder einem anderen digitalen Gerät. (iu, Internationale Hochschule, 2026)
Das kann verschiedene Auswirkungen haben:
1. Das Gehirn ist noch nicht vollständig hochgefahren
Direkt nach dem Aufwachen befindet sich unser Gehirn häufig noch in einem Übergangszustand. Dieser wird als Schlafträgheit (Sleep Inertia) bezeichnet.
In dieser Phase können Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und bestimmte kognitive Fähigkeiten vorübergehend eingeschränkt sein. Es kann etwa 30 Minuten oder länger dauern, bis diese Einschränkungen deutlich nachlassen. (Burke et al., 2015; Hilditch & McHill, 2019)
Wenn wir jetzt zum Smartphone greifen, konfrontieren wir unser Gehirn unmittelbar mit einer Vielzahl von Informationen:
- Nachrichten und Benachrichtigungen
- E-Mails und beruflichen Anforderungen
- Social-Media-Inhalten
- Nachrichten aus aller Welt
- Informationen, die unsere Aufmerksamkeit beanspruchen
Anstatt langsam in den Tag zu starten, wechseln wir direkt in einen Modus der Informationsverarbeitung.
2. Der Kopf ist sofort bei den Problemen anderer
Eine Nachricht vom Chef, eine unbeantwortete WhatsApp oder schlechte Nachrichten aus aller Welt: Schon wenige Minuten nach dem Aufwachen können wir mit Themen konfrontiert werden, die Erwartungen, Sorgen oder Handlungsdruck auslösen.
Besonders interessant ist dabei die Wirkung von Benachrichtigungen auf unsere Aufmerksamkeit.
Eine 2026 veröffentlichte Studie im Journal Computers in Human Behavior untersuchte, wie Social-Media-Benachrichtigungen die kognitive Verarbeitung beeinflussen. Die Forschenden stellten fest, dass Benachrichtigungen die Verarbeitungsgeschwindigkeit vorübergehend verlangsamten. Der Effekt hielt im Experiment ungefähr sieben Sekunden an. (Fournier et al., 2026)
Das bedeutet nicht, dass jede Nachricht Stress verursacht. Aber unser Gehirn muss ständig entscheiden, welche Informationen relevant sind und worauf es seine Aufmerksamkeit richten soll.
3. Smartphone und Stress: Was sagt die Forschung?
Eine besonders interessante Untersuchung erschien 2020 im Fachjournal JMIR Mental Health.
Die Forschenden untersuchten 3.162 Erwachsene in Hongkong und analysierten den Zusammenhang zwischen der Nutzung digitaler Geräte rund um den Schlaf und psychischen Belastungssymptomen.
Das Ergebnis: Personen, die innerhalb der ersten fünf Minuten nach dem Aufwachen digitale Geräte nutzten, berichteten häufiger über Angst- und depressive Symptome als Personen, die mindestens eine Stunde warteten.
Konkret war die Wahrscheinlichkeit für entsprechende Symptome in der statistischen Analyse erhöht:
- Bei Angstsymptomen: Eine 74% höhere Prävalenz für Angstsymptome bei frühem Nutzen digitaler Geräte.
- Depressive Symptome: Eine 84% höhere Prävalenz für depressive Symptome bei frühem Nutzen digitaler Geräte.
Wichtig: Es handelt sich um eine Querschnittsstudie. Sie zeigt einen Zusammenhang, aber keinen Beweis dafür, dass die morgendliche Smartphone-Nutzung diese Symptome verursacht. (Lee et al., 2020)
4. Warum die ersten Minuten des Tages so wertvoll sind
Morgens haben wir die Möglichkeit, unseren Tag bewusst zu beginnen, bevor wir uns mit den Anforderungen unserer Umwelt beschäftigen.
Das bedeutet nicht, dass das Smartphone grundsätzlich schlecht ist oder morgens komplett tabu sein muss. Vielmehr geht es darum, die eigene Aufmerksamkeit nicht unmittelbar nach dem Aufwachen von außen bestimmen zu lassen.
Ein bewusster Start kann beispielsweise bedeuten:
- Erst einmal aufstehen und etwas trinken.
- Tageslicht hereinlassen.
- Ein paar Minuten bewusst atmen.
- Die eigenen Gedanken sammeln, bevor Nachrichten gelesen werden.
- Den Tag mit einer kleinen Aktivität beginnen, die einem selbst guttut.
5. Die kleine Morgen-Challenge: 30 Minuten ohne Smartphone
Wie wäre es, wenn du deinem Gehirn morgens erst einmal Zeit gibst, in Ruhe wach zu werden?
Probiere es sieben Tage lang aus:
- Lege dein Smartphone abends bewusst außer Reichweite.
- Verzichte nach dem Aufwachen für mindestens 30 Minuten auf Nachrichten und Social Media.
- Nutze die Zeit für dich: Frühstück, Tageslicht, Bewegung oder einfach ein paar ruhige Minuten.
- Beobachte, ob sich dein Start in den Tag verändert.
Frage dich nach einer Woche:
- Fühle ich mich morgens ruhiger?
- Bin ich weniger gedanklich mit anderen beschäftigt?
- Starte ich bewusster in meinen Tag?
Es geht bei dieser Challenge nicht darum, das Smartphone und die Nutzung am Morgen zu verteufeln, sondern darum, die Kontrolle über die eigene Aufmerksamkeit zurückzugewinnen.
Fazit: Starte deinen Tag bewusst - und nicht auf Autopilot
Der Griff zum Smartphone direkt nach dem Aufwachen mag harmlos erscheinen, doch er beeinflusst, womit wir unsere Aufmerksamkeit zu Beginn des Tages beschäftigen. Nachrichten, E-Mails und Social Media können uns schon früh mit Informationen, Erwartungen und möglichen Stressoren konfrontieren. Dabei vergessen wir oft, uns selbst und unseren eigenen Bedürfnissen Raum zu geben.
Es geht nicht darum, das Smartphone grundsätzlich aus dem Schlafzimmer zu verbannen. Vielmehr lohnt es sich, die eigene Morgenroutine bewusster zu gestalten und sich die ersten Minuten des Tages zurückzuholen.
Stressprävention beginnt nicht erst, wenn der Stress bereits da ist, sie beginnt mit kleinen Gewohnheiten, die uns helfen, achtsamer mit uns selbst und unseren Ressourcen umzugehen.
Genau hier setzt auch SysLife an: die App unterstützt dich dabei, Stress frühzeitig wahrzunehmen, bewusste Pausen in deinen Alltag zu integrieren und langfristig gesunde Routinen zu entwickeln. Mit kleinen Übungen und regelmäßigen Impulsen kannst du lernen, dir im Alltag mehr Raum für Entspannung und mentale Ausgeglichenheit zu schaffen.
Dein Tag beginnt nicht mit der ersten Nachricht auf deinem Display. Er beginnt mit dir.
Quellen:
Burke, T. M., Scheer, F. A. J. L., Ronda, J. M., Czeisler, C. A., & Wright, K. P., Jr (2015). Sleep inertia, sleep homeostatic and circadian influences on higher-order cognitive functions. Journal of sleep research, 24(4), 364–371. https://doi.org/10.1111/jsr.12291
Hilditch, C. J., & McHill, A. W. (2019). Sleep inertia: current insights. Nature and science of sleep, 11, 155–165. https://doi.org/10.2147/NSS.S188911
Fournier, H., Fournel, A., Osiurak, F., Koenig, O., Pâris, F., Gaujoux, V. & Ringeval, F. (2026). Attention hijacked: How social media notifications disrupt cognitive processing. Computers in Human Behavior, 179, 108926. https://doi.org/10.1016/j.chb.2026.108926
Lee, J. J., Wang, M. P., Luk, T. T., Guo, N., Chan, S. S., & Lam, T. H. (2020). Associations of Electronic Device Use Before and After Sleep With Psychological Distress Among Chinese Adults in Hong Kong: Cross-Sectional Study. JMIR mental health, 7(6), e15403. https://doi.org/10.2196/15403
Always on: Digital stress in Germany | IU study. (2026, 2. Juli). IU Studien. https://www.iu.de/en/research/studies/iu-study-digital-stress-in-germany
